クロスバイク初心者女性の悩み解決！視力、速度、膝痛、サングラス選びまで徹底解説
今月のおすすめ通販：アットスタイル
コンタクトレンズを安く・安心して購入するなら「アットスタイル」。国内正規品＆処方箋不要で手間なし、最短当日発送＆まとめ買い割引も充実！多くの利用者がリピートしています。
クロスバイク初心者女性の悩み解決！視力、速度、膝痛、サングラス選びまで徹底解説
クロスバイクを始めて、楽しい反面、色々な悩みが出てくるのは当然のことです！特に初心者で運動不足気味だと、なおさらですよね。私も以前、ロードバイクにハマった経験があるので、あなたの気持ち、すごくよく分かります！一緒に一つずつ解決していきましょう！
クロスバイクの速度について：女性は25km/hは無理？
まず、速度についてですが、「女性だから25km/h出せないといけない」なんてことはありません！あなたのペースで楽しむことが一番大切です。周りの男性が何km/h出ているかは、あまり気にしなくて大丈夫。体格や体力、トレーニング歴も違いますし、そもそも比較対象になりません。
18～20km/hで走れるなら、それはそれで素晴らしいペースです！無理せず、徐々に速度を上げていくことを目指しましょう。25km/hで2km走って疲れてしまったとのことですが、それはそれで十分な運動です。いきなり高負荷をかけると、怪我や挫折につながります。
大切なのは継続性です。まずは楽しく、無理なく続けられるペースで乗り続けることが、上達への近道です。週に何回か、少しずつ距離を延ばしたり、平坦な道だけでなく、坂道にも挑戦してみたりするのも良いでしょう。
自宅でできるストレッチ＆筋トレ：運動不足解消
運動不足解消には、クロスバイクに乗っていない時間もしっかりケアすることが重要です。以下に、自宅で簡単にできるストレッチと筋トレをご紹介します。
ストレッチ
* **ふくらはぎストレッチ:** 壁などに手をついて、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばす。
* **太ももストレッチ:** 片足を伸ばして座り、もう片方の足を曲げて、伸ばした方の太ももを伸ばす。
* **ハムストリングスストレッチ:** 足を伸ばして座り、上体を前に倒してハムストリングスを伸ばす。
* **腰のストレッチ:** 両手を腰に当てて、ゆっくりと体を左右に捻る。
これらのストレッチを、乗る前と乗った後に行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを軽減できます。
筋トレ
* **スクワット:** 椅子に座る動作を繰り返す。最初は10回から始め、徐々に回数を増やしていく。
* **プランク:** 腕立て伏せの姿勢をキープする。最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていく。
* **レッグレイズ:** 仰向けに寝て、足を上げて下ろす動作を繰り返す。
筋トレは、週に2～3回、無理のない範囲で行いましょう。最初は軽い負荷から始め、徐々に負荷を上げていくことが大切です。
膝痛とサドル位置：正しい漕ぎ方と調整が重要
膝上部分の痛みは、サドルの位置や漕ぎ方が原因かもしれません。サドルを後ろに下げたことで太ももが擦れるとのことですが、サドルの高さや前後の位置は、体格や乗り方によって最適な位置が異なります。
自転車ショップでフィッティングしてもらうのが一番ですが、自分で調整する場合は、以下の点を意識してみてください。
* **サドルの高さ:** ペダルを漕いだ時に、脚がほぼ伸びきらない程度に調整します。
* **サドルの前後位置:** ペダルを漕いだ時に、膝が内側に入ったり、外側に開いたりしないように調整します。
また、ペダリングの際に、膝が内側に入らないように意識することも重要です。ペダルを漕ぐ際に、足首や膝を意識し、スムーズな円を描くように漕ぐ練習をしましょう。
もし痛みや違和感がある場合は、無理せず自転車に乗るのをやめ、専門家（医師や自転車ショップ）に相談することをおすすめします。
乗車用メガネの視力：安全運転のために
視力-11.00というのはかなり強い近視ですね。乗車中の視界の悪さは安全面に関わるので、メガネを作るのは賢明な判断です。
乗車用メガネの視力は、裸眼視力0.7～1.0程度を目指しましょう。ただし、これはあくまで目安です。視力検査で、医師や眼鏡士に相談して適切な度数を決定してもらうことが重要です。
オーバーグラスの可視光線透過率：眩しさ対策
曇りや雨の日でも眩しいとのことなので、オーバーグラスは有効ですね。可視光線透過率30％は、比較的暗い部類に入ります。天候や時間帯、使用環境に合わせて透過率を選ぶのがベストです。
例えば、真夏の直射日光下では30％でも良いかもしれませんが、曇りの日や夕方などは、もう少し高い透過率（40～50％）の方が良いかもしれません。まずは、試着して実際に掛けてみて、見え方を確認することが大切です。
他のお客様の例では、日差しの強い日は20％、曇りの日は40％といったように、状況に応じて使い分けている方もいらっしゃいます。
通販サイトをうまく活用するコツ
通販サイトでは、商品レビューや比較機能を活用して、自分に合った商品を見つけましょう。また、価格や送料なども比較検討し、お得に購入することも可能です。
安心して選べるポイントは、信頼できるサイトを選ぶことです。サイトの評判や、カスタマーサポートの対応などを確認してから購入することをおすすめします。
