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スマホ使いすぎで左目を使わなくなった？高校生女子の目の焦点ずれと改善策

こんにちは！コンタクトレンズなび運営者です。スマホをよく使う高校生女子の方から、目の焦点がずれているような気がする、というご相談ですね。ご心配な気持ち、よく分かります！ 私も若い頃、長時間パソコンに向き合っていたら目が疲れて、似たような経験をしたことがありますから…。

まず結論から言うと、必ずしも病気とは限りません。しかし、放置すると視力低下や眼精疲労、さらには弱視などの可能性もゼロではありません。 ご自身の状況を詳しく見ていきましょう。

スマホの使いすぎと目の焦点ずれの関係性

スマホを長時間使うと、どうしても同じ距離、同じ方向に目が固定されがちです。 これは「近視」の原因にもなりますし、「抑制性斜視」という状態につながる可能性もあります。抑制性斜視とは、片方の目を無意識に抑制して、もう片方の目だけで物を見ている状態です。 あなたの場合は、左目を抑制している可能性がありますね。

コンタクトレンズを外した時だけ症状が出るということは、コンタクトレンズの度数や装着感に問題はない、ということかもしれません。 しかし、コンタクトレンズを装着している時は両目でバランスよく見ているように見えても、レンズを外した時に左目を使えていないと感じるということは、普段から左目の使用頻度が低い可能性を示唆しています。

簡単にできる！自宅での改善策

では、どうすれば改善できるのでしょうか？いくつか試せる方法があります。

1. パッチテスト（アイパッチ）

これは、比較的簡単にできる方法です。 視力の良い右目にアイパッチをして、左目だけで生活する時間を設けるのです。最初は数分から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。 最初は抵抗があるかもしれませんが、左目の筋肉を鍛え、視覚機能を高める効果が期待できます。 ドラッグストアなどで簡単に手に入るので、ぜひ試してみてください。

2. 視力トレーニング

様々な視力トレーニング方法がありますが、まずは簡単なものから始めましょう。

* **遠くの景色を見る:** 定期的に遠くの景色（できれば緑など）を数分間眺めることで、目の筋肉の緊張を解き、ピント調節機能を改善する効果があります。
* **近赤外線療法:** 近年注目されている近赤外線療法は、目の疲れや視力回復に効果があると言われています。専用の機器を購入する必要はありますが、手軽に自宅でケアできるのが魅力です。
* **指ヨガ:** 指先を動かすことで目の筋肉を刺激する効果があると言われています。

3. スマホの見方を見直す

スマホを使う際の姿勢や距離にも注意しましょう。

* **正しい姿勢を保つ:** 猫背にならないように注意し、画面と目の距離を30cm以上離しましょう。
* **こまめな休憩:** 30分おきに5分程度の休憩を取り、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして目を休ませましょう。
* **ブルーライトカット:** スマホやパソコンからのブルーライトは目の負担になるので、ブルーライトカット機能付きのアプリやメガネなどを活用しましょう。

4. 眼科医への受診

これらの方法を試しても改善が見られない場合、または症状が悪化する場合は、眼科医への受診をおすすめします。 専門医による検査で、正確な診断と適切な治療を受けることが大切です。 もしかしたら、弱視や他の眼疾患の可能性も考えられます。 早めの受診が安心です。

他のユーザーの工夫例

コンタクトレンズなびには、様々なユーザーさんの声が届きます。 中には、スマホの通知を減らしたり、あえてアナログな手帳を使うことで、スマホを見る時間を減らしたという方もいました。 また、視力トレーニングアプリを活用している方もいます。 自分に合った方法を見つけることが重要ですね。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、信頼できるサイトを選ぶことが大切です。 サイトの評判や、取り扱っているレンズの種類、価格などを比較検討し、自分に合ったサイトを選びましょう。 また、度数の確認や、レンズの装着方法などをしっかり確認してから購入するようにしてください。

安心して選べるポイント

信頼できる通販サイトを選ぶには、以下の点をチェックしてみましょう。

* 適切な資格を持ったスタッフが対応しているか
* 顧客からのレビューや評価が高いのか
* 返品・交換などの対応がしっかりしているか
* 個人情報の取り扱いについて明確に説明されているか

今回のケースのように、目の不調を感じたら、自己判断で放置せず、専門家への相談や適切なケアを心がけることが大切です。 少しでも不安を感じたら、眼科医に相談することを強くお勧めします。