パソコン仕事で目が疲れる！近視・乱視進行を防ぐ「遠くを見る」ってどのくらい？
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パソコン仕事で目が疲れる！近視・乱視進行を防ぐ「遠くを見る」ってどのくらい？
パソコンとにらめっこが続く毎日、視力の低下が心配ですよね。 共感します！私も以前は同じような悩みを抱えていました。 「1時間ごとに15分休憩して遠くを見る」…良いアドバイスですが、オフィス環境によっては実践が難しいですよね。 では、一体どのくらいの距離が「遠く」で、どうすれば効果的に休憩を取れるのか、一緒に考えていきましょう。
「遠くを見る」とは、一体どのくらいの距離？
結論から言うと、「遠くを見る」で推奨される距離は、5メートル以上と言われています。 これは、ピント調節を行う毛様体筋の負担を軽減するためです。 パソコン画面は至近距離なので、常にピントを合わせ続けることで毛様体筋が緊張し、眼精疲労や近視の進行につながる可能性があるのです。
5メートル以上であれば、近くの建物や遠くの景色など、様々な対象物にピントを合わせることができます。 これにより、毛様体筋がリラックスし、目の負担を軽減する効果が期待できます。
しかし、オフィス環境によっては5メートル以上離れた場所がない…という方も多いと思います。 そんな時は、工夫が必要です！
オフィスで実践できる「遠くを見る」工夫
15分間の休憩が難しい場合、数回に分けて短時間でも良いので、意識的に遠くの景色を見ましょう。 例えば、
* **窓の外を見る:** 窓から見える景色、遠くのビル、木々など、何かしらの対象物に焦点を当ててみましょう。 数秒でも構いません。 これを数回繰り返すことで、目の負担を軽減できます。
* **遠くの壁に目を向ける:** オフィス内に、比較的遠くにある壁やポスターなどがあれば、それらに視線を向けましょう。
* **意識的に視線を動かす:** パソコン画面から意識的に視線を離し、部屋の隅や天井など、様々な場所を見渡すだけでも効果があります。 これは、「20-20-20ルール」として知られており、20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るという方法です。 これは、6メートル先が見えなくても、可能な範囲で遠くのものを意識的に見ることを心がけましょうという事です。
さらに、「意識して数秒」というあなたの努力は、実はとても重要です。 短い時間でも、意識的にピントを調整することで、目の筋肉を動かし、リラックス効果が得られます。 継続することが大切です。
コンタクトレンズ選びと視力ケア
コンタクトレンズを選ぶ際にも、視力ケアを意識してみましょう。 例えば、「長時間装用可能なレンズ」を選ぶことで、頻繁なレンズ交換の手間を省き、目の負担を軽減できます。 当サイト「コンタクトレンズなび」では、様々な種類のコンタクトレンズを比較できますので、ぜひ活用してみてください。 レンズ素材やデザインによっても、目の疲れやすさが変わってきます。 自分に合ったレンズを見つけることが大切です。
また、定期的な眼科検診も非常に重要です。 視力の変化や目の健康状態をチェックしてもらうことで、早期発見・早期治療につながります。 視力低下を放置すると、将来的に深刻な問題に発展する可能性もあります。
他のユーザーの工夫：私の実体験も交えて
以前、同じような悩みを抱えていたユーザーの方から、「休憩時間には、オフィスビルの屋上庭園に出かけて、遠くの景色を眺めるようにしている」という話を聞きました。 少しの時間でも、自然の中でリラックスすることで、目の疲れだけでなく、精神的なストレスも軽減できるようです。 また、別のユーザーさんは、パソコンの画面の前に、緑色の植物を置くことで、目の疲れを軽減する効果を実感したそうです。 緑色は目のリラックス効果があると言われています。
私の場合は、パソコン作業中に、意識的に遠くの景色を眺めるだけでなく、ブルーライトカット眼鏡を使用することで、目の負担を軽減することに成功しました。 ブルーライトカット眼鏡は、パソコンやスマートフォンのブルーライトを軽減し、目の疲れや不眠を改善する効果が期待できます。
通販サイトをうまく活用するコツ
コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、価格だけでなく、レンズの品質や安全性、そしてカスタマーサポートの充実度にも注目しましょう。 レビューなども参考に、自分に合ったレンズと信頼できるショップを選びましょう。 また、初めて利用する際は、少量のレンズを購入して試してみるのも良いかもしれません。
安心して選べるポイント
* 信頼できるメーカーのレンズを選ぶ
* 豊富な商品ラインナップと比較機能のあるサイトを利用する
* ユーザーレビューを参考に選ぶ
* 眼科医のアドバイスを参考にレンズを選ぶ
視力低下は、放置すると深刻な問題につながる可能性があります。 少しでも不安を感じたら、早めに眼科を受診し、専門医に相談しましょう。 そして、日頃から目の健康に気を配り、快適な視生活を送ることを心がけてください。
