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パソコン作業で目が疲れて気持ち悪い！近視のOLが感じる眼精疲労と対処法

22歳OLさん、ご相談ありがとうございます！ パソコン作業での眼精疲労、本当につらいですよね。毎日パソコンと向き合う現代社会では、よくある悩みです。 私も以前、似たような経験をしたことがあるので、お気持ちよく分かります。 「コンタクトレンズなび」運営者として、専門的な知識と通販サイトならではの視点から、解決策をご提案させていただきます。

もしかしたら「調節疲れ」かもしれません

まず、ご自身の症状から考えて、単なる眼精疲労だけでなく、「調節疲れ」の可能性が高いと考えられます。 調節とは、ピントを合わせるための目の機能です。近距離の作業を長時間続けると、この調節筋が常に緊張し、疲労が蓄積します。それが、吐き気や目を開けているのが辛いといった症状につながっている可能性があります。 特に、パソコンと書類とを交互に見る作業は、ピント調節が頻繁に切り替わるため、調節疲れを起こしやすいのです。

また、左目0.75、右目0.2という不同視も影響しているかもしれません。 脳が常に視力の差を補正しようと働き、余計な負担がかかっている可能性があります。 完全矯正（両眼とも視力が1.0になるように矯正すること）を目指したコンタクトレンズやメガネを使用していたとのことですが、完全矯正が必ずしも快適とは限りません。 むしろ、過矯正によって眼精疲労を招くケースもあります。

具体的なアドバイス：明日からできる工夫

では、具体的な対策をいくつかご提案します。

1. 20-20-20ルールを実践

20分作業したら、20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見る、というルールです。 遠くの景色や窓の外を見ることで、目のピントを調整する筋肉を休ませることができます。 これは本当に効果があるので、ぜひ今日から実践してみてください！ 私の友人もこのルールを実践し、眼精疲労がかなり改善したと言っていましたよ。

2. 作業環境を見直す

* **モニターの位置と距離:** モニターは目線よりやや低く、腕の長さ程度の距離に設定しましょう。 首や肩への負担も軽減できます。
* **照明:** 明るすぎず暗すぎず、目に優しい照明を選びましょう。 蛍光灯のチラつきが気になる場合は、デスクライトなどを活用するのも良いでしょう。
* **休憩の取り方:** 1時間に1回は10分程度の休憩を取り、目を閉じたり、遠くの景色を見たりしましょう。 軽いストレッチも効果的です。 スマホをいじらずに、意識的に目を休ませることが重要です。

3. コンタクトレンズの見直し

現在のコンタクトレンズが、ご自身の目に合っていない可能性もあります。 特に、不同視がある場合は、それぞれの目の度数に合わせたレンズを選ぶことが重要です。 「コンタクトレンズなび」では、様々な種類のコンタクトレンズを比較できますので、ぜひ一度チェックしてみてください。 レンズの種類や素材、度数など、自分に合ったものを選ぶことが大切です。 また、レンズの装用時間やケア方法も確認し、適切なケアを心がけてください。

4. 眼科医への相談

症状が改善しない場合は、眼科医に相談することを強くお勧めします。 眼精疲労だけでなく、他の眼疾患の可能性もあります。 専門医の診断を受けることで、適切な治療やアドバイスを受けることができます。 もしかしたら、プリズムレンズ入りのメガネが効果的かもしれません。

5. 「いい方の目だけで見る」ことの危険性

補足で「左目だけで見ると気持ち悪くない」とありましたが、これは片方の目だけに頼ることで、目の負担が偏り、将来的に視力低下を招く可能性があります。 無理に片目だけで見ないように意識しましょう。

通販サイトをうまく活用するコツ

コンタクトレンズの通販サイトを利用する際は、以下の点に注意しましょう。

* **販売元の信頼性:** しっかりとした運営体制のサイトを選びましょう。
* **価格比較:** 複数のサイトで価格を比較し、お得な商品を選びましょう。
* **レビューの確認:** 他のユーザーのレビューを確認することで、商品の品質や使い心地を把握できます。
* **返品・交換制度:** 万が一、商品に問題があった場合に備えて、返品・交換制度が整っているサイトを選びましょう。

目の健康は、人生の質を大きく左右します。 今回ご紹介した対策を参考に、快適な視生活を取り戻してくださいね。 少しでもお役に立てれば幸いです。